Comme nous l’avons évoqué dans le précédent article, le burn-out peut avoir de graves conséquences sur la santé et le bien-être de la personne qui l’expérimente.
Lorsque le burn-out est installé depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, il est essentiel de mettre en place des actions pour en sortir, accompagné.e d’un thérapeute spécialisé pour un accompagnement personnalisé et efficace et pour éviter l’isolement dû à l’arrêt de travail. Voici nos conseils.
Comment sortir d’un burn-out ?
Le prérequis pour sortir d’un burn-out est tout d’abord d’en prendre conscience et de l’accepter, avec l’aide d’un professionnel de santé qui saura vous orienter selon votre situation. En complément, plusieurs étapes peuvent être suivies pour retrouver progressivement votre bien-être :
Étape 1 : Prenez du temps pour vous, sans culpabilité
Une fois le diagnostic du burn-out établi, la première étape est de s’accorder du temps pour soi, se détendre et se faire du bien. En règle générale, le burn-out s’accompagne d’un arrêt de travail de plusieurs semaines, ce qui permet de se dégager du temps pour se reconnecter.
Cette première étape se déroule généralement sur une période de 3 semaines à un mois, le temps de retrouver l’énergie nécessaire et de reprendre progressivement confiance en soi en utilisant des solutions holistiques comme les massages, le yoga, l’EMDR ou encore l’hypnothérapie. Progressivement, la personne en burn-out retrouve davantage de bien-être, les symptômes physiques diminuent et le sommeil se fait plus réparateur puisque l’exposition à l’élément déclencheur est considérablement réduite.
Étape 2. Analysez la situation pour passer à l’action et retrouver du sens
Après cette étape vient le temps d’analyser la situation et de trouver des solutions pour passer à l’action et ne plus reproduire les schémas, croyances ou comportements à l’origine de l’apparition du burn-out. L’idée est de faire le point pour pouvoir poser des limites saines, qu’il s’agisse des relations de travail ou des relations familiales. Un coaching thérapeutique axé sur l’estime de soi et la confiance en soi peut aussi être envisagé si le burn-out a été provoqué par des attentes trop élevées envers soi-même ou par un perfectionnisme trop prononcé. Vous pouvez par exemple matérialiser par écrit les causes du burn-out, les émotions ainsi que les problèmes rencontrés. Faites également le point sur vos qualités, vos réussites et vos apprentissages passés pour rebooster votre confiance.
Le thérapeute qui vous accompagne vous aidera à y voir plus clair, et à mettre en place avec vous les solutions adéquates.
Étape 3 : Préparez le retour au travail de façon progressive
Pour optimiser l’efficacité des actions et des solutions préconisées, il est essentiel de préparer le retour au travail de façon progressive, en restant à l’écoute de ses émotions et de ses ressentis. En règle générale, la personne ayant expérimenté un burn-out a besoin d’un renouveau dans les tâches qui lui sont habituellement confiées. Un burn-out conduit également de nombreuses personnes à changer totalement de voie et à trouver un métier plus en accord avec leurs valeurs.
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