Si la plupart d’entre nous a déjà été touché par l’acné, le plus difficile reste d’en connaître la raison, afin de combattre au mieux cette maladie de peau. L’un des facteurs probables ? Une alimentation peut-être pas adaptée. Pas de remède miracle, mais quelques tips pour limiter les poussées qui peuvent parfois gâcher la vie. Spoiler : le chanvre en fait partie !

6 millions, c’est le nombre de personnes touchées par l’acné en France (selon un sondage CSA santé en 2012). Si l’acné se déclare souvent à la puberté (entre 11 et 15 ans), 1/4 des personnes touchées par l’acné sont des adultes : soit 1,5 millions en France. Acné hormonale, acné inflammatoire, acné kystique… Cette maladie inflammatoire de la peau, plus ou moins sévère, est provoquée par un excès de sébum. Et si cette substance grasse, produite par les glandes sébacées, protège en temps normal la peau, en cas de surplus, la bactérie présente à l’intérieur se multiplie et transforme ce trop-plein de sébum en acide gras irritant pour l’épiderme : c’est à ce moment que l’inflammation (ou, les boutons rouges, avec ou sans pus) apparaît. Les zones les plus touchées sont le visage et le dos, mais aussi les cuisses, le torse, le cuir chevelu… Et ces imperfections peuvent facilement nous gâcher la vie (20 à 50% des patients acnéiques présentent des symptômes dépressifs, selon l’AFSSAPS, l’Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé), souvent, sans que l’on ne comprenne bien la cause.

Les facteurs sont multiples ! Génétique, pollution, digestion, dérèglement hormonal, cycles menstruels… Si parfois, l’origine de l’acné est difficilement maîtrisable, on peut toutefois calmer le jeu en modifiant son hygiène de vie : routine de soin adaptée, sommeil, tabac, stress, ou alimentation.* Vous avez par exemple 2,5 fois plus de chance de souffrir d’acné si vous abusez du sucre quotidiennement (selon un sondage de CSA Santé) ! Tous les aliments à fort index glycémique (donc, qui augmentent le taux de glucose dans le sang) favorisent la sécrétion de sébum et aggravent l’acné. On parle des sucreries et du chocolat, mais aussi des produits industriels et transformés, des céréales (pain blanc, céréales sucrées pour le petit-déjeuner…), les féculents comme le riz blanc (il est cependant possible de baisse son index glycémique en le faisant cuire plus longtemps), les frites ou les produits laitiers (à base de lait de vache surtout).

Fun fact : certaines populations sont moins touchées par l’acné. Par exemple en Papouasie-Nouvelle Guinée, en Amérique du Sud ou en Alaska, où l’auteur américain d’une étude, Loren Cordain, constate que cette tranche de la population plus reculée - qui se nourrit principalement à base de fruits, légumes et poissons - ne connaît quasiment pas l’acné ! La faute, selon lui, aux produits raffinés (trop) rapidement digérés par l’organisme, ce qui provoque une sécrétion d’insuline importante. Et cette hormone (liée à l’assimilation des glucides) augmenterait la libération d’androgènes, les hormones stéroïdes (comme la testostérone) qui boostent la production de sébum.

Bref : céréales, sucre, produits laitiers ou transformés, on en mange avec parcimonie.

Manger équilibré, c’est la clé. L’idée n’est pas de tomber dans l’orthorexie (l'obsession du “manger sain”) mais de privilégier certains aliments. Lesquels ?

1. Les aliments riches en omégas-3 : les petits poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le hareng, le saumon, le thon, les noix, les huiles et graines de lin, les graines de chia, et graines de chanvre !

2. Des aliments riche en antioxydants : fruits (les petits fruits comme les framboises, les mûres, la cannebergue, le raisin rouge, les cerises...), les légumes (notamment la betterave, les brocolis, les épinards, les haricots secs, l’artichaut, la patate douce, les poivrons rouges, les haricots rouges…), les céréales (préférez les céréales complètes) et les légumineuses.

3. Les aliments riches en zinc : un puissant anti-inflammatoire facilitateur de cicatrisation, qu’on retrouve dans la viande (notamment le veau et le boeuf), les fruits de mer (le plateau d’huître des vacances = le meilleur allié anti-acné), la poudre de cacao ou les fruits à coque…

Une idée recette anti-acné ? Ce mois-ci, Fanny, la cheffe experte en cuisine végétale et vivante, nous a concocté un bowl spécial anti-acné. Riche en légume et poisson gras - et facile à préparer pour un déjeuner sur le pouce !

Comprendre son acné pour mieux la combattre, c’est expérimenter. Chez HO KARAN, nous sommes convaincus que la beauté se vit in & out. Optez pour une routine de soin adaptée (notamment la routine imperfections), améliorez votre hygiène de vie, vivez apaisé (pour ça, on vous aide avec notre podcast sur le stress et nos massages anti-stress au CBD au No Stress Studio) et surtout acceptez-vous - partez en quête d’une peau saine et pas parfaite, comme Laure notre fondatrice qui raconte ici toutes ses expérimentations suite à la découverte d’un SOPK.

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