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En période de stress, vous dites ressentir des douleurs et/ou inconforts. Si ce n'est pas toujours agréable à vivre, voyons le positif : votre corps vous parle, et vous savez l'écouter ! À vous d'explorer maintenant les possibilités, grâce à votre prescription, pour vous soulager.

Cuir chevelu irrité, perte de cheveux... Vous remarquez que le stress impacte la qualité de votre crinière. Et ce n'est pas si étonnant : le stress ralentit les flux circulatoires et de ce fait, le cheveu, alimenté par le sang, reçoit moins de nutriments et finit par s'affaiblir.

Pour limiter les dégâts, traitez votre anxiété à la source, mangez équilibré (privilégiez les acides gras essentiels, les vitamines A et B5, les protéines et le bêta-carotène), puis nourrissez et protégez votre chevelure grâce à des huiles naturelles.

L'huile de chanvre dans l'Huile Stupéfiante par exemple, est riche en acides gras et contient des vitamines B et E aux propriétés antioxydantes. Le bon cocktail à appliquer sur cheveux sans rinçage ou via quelques gouttes dans vos soins capillaires pour sauver ses cheveux !

Pour prévenir le mal de dos, essayez d’améliorer vos conditions ergonomiques au bureau (quand vous vous déplacez, privilégiez également un sac à dos pour équilibrer les charges) et préférez des activités physiques sans impact comme la natation, le yoga, le gainage… Pour soulager les douleurs modérées, testez par exemple le CBD en ingestion avec l'Antidote 10%. Cette molécule non psychotrope issue du chanvre agit sur le système nerveux central et sur les inflammations pour les apaiser. Un véritable antalgique naturel pour réduire plusieurs types de douleurs d'ailleurs ! Quand le besoin se fait sentir, offrez également à votre corps un massage déstressant (comme le soin spécial dos We Have Your Back prodigué au Centre HO KARAN) pour libérer toutes les tensions accumulées. Enfin, pour traiter le fond du problème, entamez un suivi thérapeutique pour vous dénouer de façon véritablement durable.

En cas de stress prolongé ou répété, les hormones masculines appelées androgènes ne fonctionnent plus correctement selon Alexandra Vignon, experte de l’acné adulte liée au stress. En effet, la peau et le système nerveux sont liés. Et le stress perturbe les neurotransmetteurs qui les lient et cause ainsi de nombreux désagréments. Après l’acné, vient une autre maladie de peau très répandue, l'eczéma, qui concerne plus de 2,5 millions de patients selon la Société française de dermato-pédiatrie. Dans une étude publiée dans le Journal of Experimental Medicine, les chercheurs ont démontré que le stress était associé à une efficacité réduite du système immunitaire. D’où l’inflammation, et l’eczéma. Si vous observez des poussées de plaques rouges qui desquament, vous êtes peut-être sujet au psoriasis, une maladie de peau possiblement déclenchée par le stress pour la même raison : le déficit immunitaire.

Avant de vous lancer dans un changement intégral de routine de soins cutanés, prenez le problème à la racine. Essayez de comprendre votre stress bien ancré via un accompagnement thérapeutique (comme la psychodermatologie). Ou prévenez ces désagréments grâce à des pratiques holistiques apaisantes comme la méditation, le yin yoga, le Qi Gong, la sophrologie... En attendant que l'orage passe, nettoyez votre peau sans agresser son microbiome pour éviter la prolifération bactérienne, et optez pour une routine experte et non-inflammatoire, notamment à base d'ingrédient actifs comme le CBD (reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires) ou la niacinamide, vitamine clé du masque Cure de Verdure pour atténuer les problèmes de peau : rougeurs et inflammations de la peau, hyperpigmentation, déshydratation...

Et si ces battements de cœur irréguliers peuvent paraître perturbants, ils sont pour la plupart des cas bénins.

Pour éviter la crise d'angoisse (vécue par un adulte sur 20 au cours de sa vie), commencez par réguler votre rythme cardiaque grâce à de grandes inspirations et expirations. Pensez à bien vous hydrater (1,5 litres d'eau par jour minimum) et pour prévenir ces épisodes inconfortables, apaisez-vous quotidiennement grâce à la méditation, aux balades dans la nature ou aux séances de sophrologie. En cas de pic d'anxiété, testez le CBD (sous forme d'huile sublinguale comme avec l'Antidote 10% ou dans l'infusion OKLM). Le CBD agit sur les récepteurs CB2 du système nerveux central pour l’apaiser et augmente la sécrétion de sérotonine (l’hormone du bien-être). La relaxation prend le pas face à nos émotions, nos angoisses et le stress en règle générale. Enfin, offrez-vous une cure de bol d'air Jacquier au Centre HO KARAN pour entretenir votre faculté d’assimilation de l’oxygène normalement respiré.

Vous avez l'impression de ne pas respirer correctement. Le diaphragme est un muscle entre la cage thoracique et le ventre, qui se retrouve tendu en cas de stress prolongé. Ce qui explique une difficulté à respirer et potentiellement des douleurs par la suite. Voire même, de l'anxiété due à cette situation inconfortable. Plus intense, la crise d'angoisse se caractérise par des symptômes physiques, psychiques et comportementaux (sentiment d'oppression, hyperventilation, bouffées de chaleur, peur...).

Pour éviter de subir ce type d'épisode à l'avenir, anticipez : commencez par mettre le doigt sur les principales sources de stress dans votre vie accompagné d'un psychologue (on pense par exemple aux thérapies cognitives et comportementales). Complétez par une activité physique régulière (et si vous testiez l'apnée le sport pratiqué par Arthur Guérin Boery dans l'un des épisodes du podcast HO KALM ? ), des exercices de respiration comme le Pranayama, l'un des piliers du yoga. Enfin, évitez les stimulants comme l'alcool et la caféine et quand l'anxiété monte, prenez quelques gouttes de CBD (comme l'Antidote 10%) pour vous apaiser ou entamez une cure de bol d'air Jacquier au Centre HO KARAN, pour enfin respirer profondément !

Vous souffrez régulièrement de troubles digestifs comme des brûlures d'estomac, des ballonnements, des constipations, des diarrhées ou une saturation du foie... Lors d'une situation stressante, l'organisme se prépare à réagir au danger. C'est pourquoi il met en pause certaines fonctions programmées en pilote automatique comme la réparation des tissus, la performance du système immunitaire, la reproduction et... la digestion, au profit du mode "urgence" comme le précise la nutrithérapeute Marion Baudier-Melon.

Pour atteindre l'homéostasie (un état d’équilibre grâce à la régulation de nos différents systèmes), autrement dit, la sérénité, soignez votre hygiène de vie quotidienne : sommeil, temps d'écran, activité physique... Pour préserver l’organisme en maintenant un meilleur équilibre acido-basique, misez sur une alimentation alcaline (le contraire d'acide) grâce aux fruits, légumes, racines, tubercules frais, noix, légumineuses, et seulement en petites quantités, la viande et les produits laitiers qui ont un effet pro-inflammatoire. Expérimentez les médecines alternatives et les pratiques holistiques pour trouver celle qui vous correspond (yoga, hypnose, méditation, sophrologie...). Enfin, quelques gouttes de CBD (comme l'Antidote 5% ou 10%, notre huile de CBD naturelle) peuvent vous aider à combattre l'anxiété, et ainsi vous éviter la case dérèglements digestifs.

En effet, en situation de stress, l'organisme se prépare à combattre un danger, c'est pourquoi il recrute un taux de sucre dans le sang supérieur à la moyenne, pour distribuer cette énergie aux différents organes. Et il doit ensuite forcément reconstituer ses réserves d'énergie en stockant la graisse dans l'abdomen.

Pourquoi cet endroit précisément ? Parce que les glandes surrénales qui sécrètent le cortisol sont à proximité, au-dessus des reins. Résultat, malgré les séances cardio et les centaines d'abdo, la masse graisseuse reste bien installée.

Pour contrer cet effet indésirable, traitez l'origine du problème : votre stress. Identifiez à l'aide d'un professionnel les causes profondes, et continuez bien sûr à soigner votre hygiène de vie. Pour vous aider à éliminer la masse graisseuse, fuyez le sucre raffiné (en adoptant une alimentation brute la plus naturelle possible et de saison, l'épicerie HO KARAN regorge de chanvre sous toutes ses formes pour vous aider) et trouvez un sport qui vous plait (la clé de la régularité selon la coach Lucile Woodward dans l'un des derniers épisodes du podcast HO KALM).

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Troubles du sommeil, problèmes de concentration ou de mémoire... Quand vous êtes stressé, vous rencontrez des soucis d'ordre mental. Suivez le guide pour reprendre le contrôle sur votre esprit !

Dans notre grande étude du stress, 73% des personnes interrogées nous confiaient même se réveiller chaque jour épuisés. Or, un sommeil de qualité est indispensable à la régénération de l’organisme et de ses fonctions vitales ! Toujours selon l'INSV, le stress agit sur différentes fonctions physiologiques qui augmentent l’éveil, sans compter la dimension cognitive et comportementale (ruminations, inquiétudes) qui empêche le lâcher prise au coucher.

Pour mieux dormir, l'Institut recommande des horaires de sommeil réguliers, un réveil dynamique (étirements, petit déjeuner complet), des micro-siestes dans la journée (5 à 20 minutes maximum) et une impasse sur l'alcool et le tabac le soir. Si ces précautions sont insuffisantes, passez à l'étape supérieure. Oubliez les idées reçues et gardez des attentes réalistes (tout le monde n'a pas besoin de 8 heures de sommeil), puis expérimentez une thérapie cognitive et comportementale du sommeil sous plusieurs angles d'attaque (contrôle du stimulus, restriction de sommeil, relaxation). Avant le coucher, méditez. On adore Hoombook (disponible au Centre HO KARAN), le livre audio d'aide au sommeil avec plus de 100 histoires à écouter pour s'endormir. Enfin, saviez-vous que le CBD (comme dans l'Antidote 10% ou dans l'infusion OKLM) avait des vertus sur le sommeil ? En agissant sur le système endocannabinoïde, cette molécule permet de contribuer à réguler naturellement les cycles de sommeil et à favoriser la détente. Et donc, à s'endormir plus vite (selon 89% de nos utilisateurs), et plus profondément (selon 87% de nos utilisateurs) !

Malgré le repos et les siestes c'est un fait, vous continuez de manquer d'énergie. À l'origine ? Potentiellement un dérèglement de votre rythme circadien et de vos cycles de sommeil provoqués par le stress ou des substances qui perturbent le sommeil (alcool, psychotropes…).

Même si vous dormez assez, c'est peut-être que votre sommeil n'est pas assez réparateur. Pour dormir convenablement et soulager la sensation d’épuisement, l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande des horaires de sommeil réguliers, un réveil dynamique (étirements, petit déjeuner complet), des micro-siestes dans la journée (5 à 20 minutes maximum) et une impasse sur l'alcool et le tabac le soir.

La journée, bougez. Marchez, courez, nagez... Tenez un agenda de sommeil pour évaluer vos nuits et si ces précautions sont insuffisantes, faites-vous accompagner par un thérapeute pour apaiser la source de ce manque d'énergie.

Vous observez que votre concentration est mise à mal : pensées parasites, problèmes d'attention et vie au ralenti... Sécrété en grandes quantités et de façon prolongée, le cortisol a un impact sur le système cérébral et peut modifier certaines régions sensibles du cerveau comme l'hippocampe, la région impliquée dans la concentration selon les psychologues.

D'après Quebec Sciences, l'attention sélective (c'est-à-dire la capacité du cerveau à faire la distinction entre ce qui est pertinent et ce qui ne l'est pas) est mise à mal en cas de stress.

Avec de nombreuses distractions (notamment les notifications sur votre téléphone), les problèmes de concentration sont récurrents.

Pour regagner le contrôle sur la situation, commencez par prendre du recul. Si vous avez des problèmes de concentration, adaptez-vous à la situation : organisez votre journée pour mettre à profit les instants où vous êtes au maximum de vos capacités. Quand vous vous sentez submergé, faites une micro-pause cognitive : 5 à 10 minutes de marche (de préférence à l'air libre) sans écran, préparez-vous une boisson chaude... Ou planifiez des vacances bien méritées ! Le reste du temps, coupez vos notifications (un conseil prodigué par la majorité de nos invités dans le podcast HO KALM), et faites de bonnes nuits de sommeil pour éviter l'accumulation de fatigue.

Vous sentez que vous avez du mal à mémoriser certains évènements plus ou moins anciens.

Quand la situation est stressante, le cerveau se focalise sur le plus important (le danger), et pas sur ce que votre collègue vous a raconté à la cafétéria ou les dernières pages de votre roman lues avant de vous coucher. Pour booster votre mémoire, le Centre d’Études sur le Stress Humain recommande quatre choses : porter attention, se concentrer sur un seul objectif à la fois, récapituler puis réfléchir à la situation.

Privilégiez donc la pleine conscience à chaque moment de votre journée : quand vous mangez, marchez, ou regardez un film, quand vous discutez avec un ami... Côté alimentation, misez sur des nutriments clés : d'après étude publiée dans le Journal of Nutrition, Health & Aging, la consommation d’une poignée de noix par jour renforcerait la santé cognitive et ralentirait la progression de l'Alzheimer (notamment grâce aux acide gras poly-insaturés). Tournez-vous également vers les aliments riches en magnésium : indispensable à l'équilibre du système nerveux, ce nutriment favorise la transmission d'informations entre les neurones et améliore ainsi nos performances intellectuelles.

D'après Marion Baudier-Melon, c'est l'un des premiers nutriments consommé par l'organisme en cas de stress, dont on a donc tendance à manquer. Enfin, initiez-vous à la méditation (dans la bulle de flottaison au Centre HO KARAN par exemple, où sont diffusées des sessions de méditation enregistrées avec le Studio Bloom), ou renseignez-vous sur l'hypnose pour une mémoire plus performante au quotidien.

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Malgré le stress, votre état émotionnel reste stable. Continuez de contrôler a minima vos émotions (en les partageant, en les exploitant de façon créative...). Et même si vous êtes quelqu'un de constant, n'oubliez pas de rester vivant !

Vous vous sentez frustré, amer, vous ressassez chaque évènement, vous prenez les remarques personnellement... Vous vous sentez impuissant face à une situation qui ne vous convient pas (ou plus maintenant) ! Gardez confiance en vous, vous êtes capable par un moyen ou un autre de modifier votre réalité : par votre perception, votre indulgence avec vous-même ou avec les autres. Plutôt que de ruminer vos problèmes, gardez votre énergie pour les régler, c'est bon pour votre santé.

Pour booster votre taux d'endorphines par exemple, faites du sport, croquez dans du chocolat (minimum 85% de cacao) comme les truffes au CBD, étirez-vous et exprimez vos émotions : riez (on vous conseille l'ouvrage "P.T.D.R. Pour une Thérapie Du Rire” de la journaliste Julie Mamou-Mani) ou ne vous retenez pas de pleurer quand le besoin se fait sentir. Chouchoutez l'ocytocine, l'hormone de l'amour et de l'attachement ! Des chercheurs de l’Université de Vienne en Autriche ont démontré qu'un câlin pouvait booster cette hormone, et une étude suédoise démontre qu’avoir un animal de compagnie (notamment un chien) était également bénéfique ! Au Centre HO KARAN, le massage “Ocytolove” inspiré du lomi lomi hawaien a été particulièrement réfléchi pour en stimuler la sécrétion et ainsi lutter contre le stress, l’anxiété et les états moroses.

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Nous espérons sincèrement que cette analyse approfondie vous aidera à mener une vie plus apaisée. Chez HO KARAN, le stress est notre sujet depuis 2015. Grâce à une gamme de soins naturels formulée à base de chanvre breton, notre podcast (HO KALM), un blog et un compte Instagram @hokaran pour vous accompagner chaque jour vers le chemin de la sérénité. Depuis 2022, le Centre HO KARAN, notre espace dédié à la sérénité grâce au chanvre, vous fait vivre des expériences multiples (soins et massages anti-stress, bulle de flottaison, concept store, CBD Aqua Bar, yoga, talks…) pour mieux vivre avec votre stress

Gardez ce diagnostic et vos prescriptions précieusement, et replongez-vous dedans quand le besoin se fait sentir. Si vous sentez que votre environnement et vos ressentis évoluent, refaites ce Diagnostic pour vous assurer une prescription au plus juste à chaque moment de vie.

Un dernier conseil : ne vous infligez aucune pression supplémentaire, commencez par explorer certaines solutions à votre rythme, quand vous serez prêt. Enfin, ne l’oubliez jamais : cette liste est non exhaustive et vous seul pourrez déterminer ce qui vous fait réellement du bien.

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