Nos conseils pour supporter (un peu mieux) les fortes chaleurs annoncées en juillet 2022, de Paris à Biarritz en passant par la Bretagne.

Si vous avez ressenti ces derniers jours des maux de tête, nausées, crampes musculaires, c’est que vous avez peut-être pris un coup de chaud. Depuis quelques jours, la France (et les pays voisins comme la Grande-Bretagne) subissent une vague de chaleur et des records de température. 39 à Paris, 38 à Lyon, 32 à Marseille… Des températures dites réelles et non ressenties - qui dans ce cas, peuvent aller jusqu’à 50 à Biarritz.

“Fun” fact (on insiste sur les guillemets sur le mot fun) : le record officiel de chaleur a été enregistré dans la Vallée de la Mort en Californie, l’été 1913 : 56,7° dans l’air. En France, le record national de température la plus élevée date d’il y a seulement… Trois ans, 46° en juin 2019 à Vérargues (en Occitanie).

Face aux pics fortes chaleurs annoncés en juillet 2022, des sites officiels comme celui des sapeurs pompiers ou l’ARS (l’Agence Régionale de Santé) listent quelques gestes essentiels de prévention comme boire beaucoup d’eau, s’humidifier le corps et utiliser un ventilateur, ne pas boire d’alcool, manger suffisamment, éviter les efforts physiques, maintenir sa maison au frais en fermant les volets le jour et en aérant la nuit, et bien sûr prendre des nouvelles de ses proches et notamment des personnes âgées.

On connaît plus ou moins les risques sur la santé physique, seulement, selon une étude rapportée par The Guardian, la canicule touche aussi la santé mentale. Le nombre de personnes en urgence psychiatrique augmenterait notamment pendant les périodes de forte chaleur. Chaleur, qui boosterait aussi le taux de cortisol - hormone du stress. Pourquoi ? Le corps fait baisser naturellement sa température en augmentant le rythme cardiaque (pour faire circuler le sang), ce qui augmente forcément la pression artérielle et donc, le cortisol. Enfin, en période de canicule, le sommeil peut être plus agité. Si l’on recommande de dormir dans une pièce entre 16 et 18 degrés, avec des températures minimales de 25°, les nuits sont plus agitées (et courtes !), ce qui favorise la production de cortisol et ainsi un niveau d’irritabilité et/ou d’agressivité passager.

Plus de 14.000 hectares ont déjà brûlé en Gironde mi-juillet 2022. Et les températures bien au-delà des moyennes de saison (et donc la sécheresse) rendent la maîtrise encore plus difficile.

Sur son compte Instagram, @hugoclementk révèle qu’en moyenne, entre 10.000 hectares de forêt et végétation partent en fumée chaque année. En 2022, ce chiffre atteint déjà les 30.000 hectares à la moitié de l’année. Si le dérèglement climatique vous préoccupe au point de vous angoisser au quotidien, vous souffrez peut-être d’éco-anxiété (ou solastalgie). Ce syndrôme touche de plus en plus d’individus de la jeune génération (50% des 16-25 selon une étude publiée dans The Lancet), qui, désemparés, jugent l’avenir effrayant et ont du mal à se projeter d’ici 2030.

Ce sujet vous intéresse ?

Suivez les prochains épisodes de HO KALM, dans lequel nous aborderons le sujet de l’éco-anxiété et de ses répercussions sur la santé mentale.

En attendant, petite liste non exhaustive de nos meilleures astuces pour se rafraîchir à Paris et ailleurs lors des pics de températures.

- Boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour :
Pas plus pour éviter l’hyponatrémie, la “diminution de concentration de sodium dans le sang” due à une consommation excessive d’eau - surtout chez les personnes à risque (diabète, maladies chroniques, personnes âgées..) - ce dont met en garde le Ministères des Solidarités et de la Santé.
Pour varier les plaisirs, alternez entre l’eau (à température ambiante, pour éviter que le corps ne se réchauffe inutilement) et les infusions aux plantes. Bien sûr, évitez l’alcool, source de déshydratation et trouvez des plans B à l’apéro : le Perrier citron c’est bien, un cocktail au CBD c’est encore plus fun !

- Privilégier les espaces verts :
Dans de nombreuses grandes villes l’été, les parcs ouvrent jusqu’à minuit. À Paris par exemple, les Buttes Chaumont, le square Boucicaut, le Jardin Villemin… Les jours de fortes chaleurs selon paris.fr, certains espaces restent ouverts 24h/24 pour les insomniaques en quête de fraîcheur : le parc Monceau,Montholon, André Citroën, Clichy Batignolle - Martin Luther King…
Good to know : 10 minutes par jour dans des espaces verts seraient bénéfiques pour la santé mentale selon des chercheurs de l’université Drexel. Ces derniers démontrent qu’en contact avec la nature, les risques de dépression diminuent, et l’envie de manger équilibré s'accroît . Le bon plan : parcs, jardins, fontaines à eau, brumisateurs… le site de la mairie de Paris répertorie tous les îlots de fraîcheur dans la capitale si vous êtes à l’extérieur.

- Dormez bien :
Difficile oui, sous 30°. Mais ne négligez pas votre sommeil pour autant ! Préservez l’espace où vous dormez dans l’obscurité la journée et aérez la nuit. Au coucher, gardez sur vous un linge humide pour rafraîchir votre température corporelle. Et évitez les écrans, qui non seulement vont ralentir l’endormissement avec les lumières bleues, mais risquent aussi de chauffer posés sur un lit ! Lisez quelques pages d’un livre ou écoutez un podcast, et si vraiment l’insomnie pointe le bout de son nez, prenez quelques gouttes de l’Antidote l’Absolu 10%, notre soin le plus puissant au CBD qui vous aidera à vous détendre et vous fera tomber dans les bras de Morphée.

- Un minimum de skincare :
Qui dit chaleur dit transpiration, y compris au niveau du visage ! Si vous vous maquillez, veillez donc à opter pour le maquillage le plus léger possible : BB crème au lieu de fond de teint couvrant, mascara waterproof… Côté soin, continuez d’hydrater votre peau pour la protéger des agressions extérieures comme la pollution et préserver le film hydrolipidique : avec la Crème Stupéfiante ou en cas de besoin, sous forme de masque, le Baume Miracle (idéal après une exposition au soleil pour calmer les rougeurs et apaiser la peau). Ne lésinez pas sur le déodorant, à condition qu’il soit clean et pas “anti-transpirant” : le déodorant vient masquer les bonnes odeurs, l’anti-transpirant agit sur les flux de transpiration (ce qui est naturel, et permet de réguler la température du corps). La différence entre les deux ? Leur composition. La formulation d’un déodorant sera beaucoup plus naturelle et sans sels d’aluminium, ni alcool. Le déodorant detox par exemple, élimine les mauvaises odeurs naturellement grâce au zinc purifiant et aux terpènes de chanvre assainissants. Il est aussi efficace une journée entière ! Pensez enfin plus que jamais au double nettoyage pour éliminer la sudation et les résidus de pollution, ce qui évitera les imperfections au réveil.

Vous vous exposez au soleil ? Découvrez comment préparer votre peau naturellement au soleil pour bronzer en toute sécurité.